אם תכננתם להיגמל מניקוטין, אתם בטח תוהים מה יקרה לכם ותוך כמה זמן תוכלו לחוש בהקלה.
ציר הזמן של תסמיני הגמילה משלב מידע על התסמינים, יחד עם הדרכה לגביי מתי התסמינים השונים יופיעו. וכמובן, מידע על מה צפוי לכם.
- 4 שעות אחרי הסיגריה האחרונה שלכם: זה הזמן שבו תתחילו להרגיש את ההשתוקקות הראשונה שלכם לניקוטין, בזמן שרמת הניקוטין בגוף שלכם תפחת בצורה משמעותית והמוח שלכם ייכנס למצב גמילה.
- 10 שעות אחרי הסיגריה האחרונה שלכם: בזמן שהיום מתחיל להגיע אל קיצו, אתם תחוו מידה של אי-שקט, וייתכן שתתקשו להירדם. למרות זאת, אם לא תיכנעו לדחף לעשן, עדיין תצליחו לישון כמו שצריך.
- יום אחד אחרי הסיגריה האחרונה שלכם: אתם כנראה תרגישו עצבניים בצורה יוצאת דופן כשתתעוררו אחרי היום הראשון שלכם ללא עישון. אתם מתקרבים לשיא של תסמיני הגמילה שלכם כרגע, כך שאולי תתקשו להתמודד עם חרדה ועצבנות מבלי להתפרץ על הקרובים אליכם. הם אמנם יבינו שהסיבה לכך היא שאתם נמצאים בגמילה מניקוטין, אז אל תרגישו רע מדי עם עצמכם לגביי זה שקשה לכם לשלוט ברגשותיכם.
- יומיים אחרי הסיגריה האחרונה שלכם: בשלב זה, המון נגמלים דיווחו על כאבי ראש קשים. לרוב, זה לא משהו שנמשך יותר מדי זמן וירגע עד סוף היום.
- יומיים וחצי אחרי הסיגריה אחרונה שלכם: בזמן שהיום השלישי עובר לו, לחץ וחרדה יכו בכם באופן קשה יותר. שוב, יתכן שתהיו מעט קצרי סבלנות עם האנשים הסובבים אתכם במהלך היום. מומלץ להתעמל ולשתות כמויות גדולות של מים כדי לעבור את היום ולא להיכנע לדחף לעשן.
- 3 ימים אחרי הסיגריה האחרונה שלכם: כעת התסמינים הקשים ביותר נמצאים מאחוריכם. ההשתוקקות נרגעה מעט בשלב זה, וכל עוד תשארו מודעים לרגעים בהם אתם עלולים להרגיש דחף חזק לעשן ותהיו דרוכים מאוד, תגלו שלא כל כך קשה להשאר נקיים מעשן. לדוגמה, אם אתם הולכים לשתות בבר עם חבר שמעשן, תבקשו שימנע מלהציע לכם סיגריה, כדי שלא תיווצר סיטואציה של פיתוי חזק.
- שבוע אחרי הסיגריה האחרונה שלכם: ברכות! אתם אחרי שבוע ראשון נקי מעישון, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לשמר את המומנטום, תמשיכו להיות זהירים ממצבים שבהם יש סיכוי שתעשנו, ותהנו מהחיים החדשים והבריאים יותר שלכם.
השפעות הגמילה לטווח הארוך:
- 20 דקות: קצב דפיקות הלב יורד.
- 12 שעות: כמות הפחמן החד-חצני בדם יורד למידה הנורמלית.
- 2-3 שבועות: הסיכון להתקף לב מתחיל לרדת. פעילות הריאות מתחילה להשתפר.
- 1-9 חודשים: הפחתה משמעותית של השיעול וקוצר הנשימה.
- שנה: הסיכון למחלת לב כלילית הוא חצי ממי שמעשן.
- 5 שנים: הסיכון לשבץ חוזר למידת הסיכון של אדם שלא מעשן. 5-15 שנה אחרי הגמילה מעישון.
- 10 שנים: הסיכוי לסרטן ריאות הוא כמחצית מאדם מעשן. הסיכון לסרטן הפה, הגרון, ושט, שלפוחית השתן, כליה והלבלב פוחתים.
- 15 שנים: הסיכון למחלת לב כלילית חוזר להיות כמו של אדם שלא מעשן.
ציר הזמן של הגמילה מניקוטין אינו אוניברסלי – החוויה שלכם עלולה להיות שונה – אבל הוא נותן לכם רעיון כללי על מה שכנראה יעבור עליכם.
כמובן, אם אתם מאדים בוויפורייזר, יהיה לכם הרבה יותר קל לעבור את שלבי הגמילה ההתחלתיים.
